体を動かすとこは
健康でいるための大切なことです。
糖質や脂質を燃焼する有酸素運動です。
そのため、継続すれば
脂肪燃焼により体型が整い、
肥満予防につながるといえます。
肥満を原因とする
生活習慣病予防にもなります。
下半身の筋肉をよく動かすため、
筋力アップも期待できます。
腕を振るなどの動きを意識すれば、
上半身の筋肉に
刺激を与えることも可能です。
筋力がアップすると基礎代謝もアップし、
安静にしているときの
消費カロリーが上がります。
流れてきた血液を心臓に戻す
ポンプのような役割を果たしています。
そのため、ウォーキングは
全身の血流をサポートするという面でも
代謝アップに役立つのです。
呼吸を繰り返す運動のため、
心肺機能の改善にもつながります。
適度な運動で
骨にほどよい負荷がかかると、
カルシウムの利用効率がよくなり
骨粗しょう症の予防にも役立ちます。
それだけで仕事や家事の
気分転換になります。
ウォーキングのような
有酸素運動としての歩行は、
βエンドルフィンという
ホルモンを脳内に分泌させます。
βエンドルフィンは
快感ホルモンとも呼ばれ、
疲労感や緊張をやわらげ、
ストレスを解消して
やる気を出させるホルモンです。
また、ウォーキングにより
全身の血行がよくなると
脳への血流がアップするため、
頭がすっきりする効果も期待できます。
毎日歩くコースで仲間ができたり、
Webサイトで情報を交換したり、
ウォーキング大会に出場したりするなど、
交友関係も広くなっていきます。
朝食後にウォーキングをすると、
1日にかけて
血糖値を抑えられるとされています。
また、脳への血流を促進するため、
すっきりした頭で1日を始められ、
仕事や家事の効率アップも期待できます。
さらに注目したいのは、
ホルモンの面でのメリットです。
日光を浴びると、
脳内の神経伝達物質である
セロトニンが分泌されます。
セロトニンは、
呼吸や代謝などにかかわる自律神経を
調整するホルモンです。
自律神経をコントロールすることにより、
心のバランスを整えて
ストレスを軽減します。
さらに、朝に日光を浴びることは
睡眠のリズムを整え、
その質を高めるポイントです。
昼に実践するとよいでしょう。
起き抜けよりも体が軽く、
運動しやすいという
メリットもあります。
仕事の関係で難しいなら、
昼休憩を利用する方法もおすすめです。
また、通勤時間を利用するのも
ひとつの方法です。
夕方から夜のウォーキングにも
メリットがあります。
適度に筋肉がほぐれており、
少しきつい運動もこなせるため、
脂肪燃焼効率の高いウォーキングができます。
夕方から夜の運動は、
運動後や睡眠中の成長ホルモンの分泌を
活発にするとされています。
成長ホルモンは
体の修復や疲労回復にかかわるため、
活発な分泌は健康維持をサポートします。
毎日同じ時間帯に実践すると、
ウォーキングを習慣として
日常に組み込みやすくなります。
